Cảm xúc là mạch sống của trải nghiệm con người. Chúng là động lực định hình quyết định, hành động và phản ứng của chúng ta. Cho dù đó là tình yêu nồng cháy dẫn đến hôn nhân hay cơn thịnh nộ có thể kích động chiến tranh, cảm xúc là sức mạnh tối thượng – cốt lõi của những gì kêu gọi chúng ta hành động.
Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để kiểm soát cảm xúc của mình, đặc biệt là những cảm xúc khó chịu. Do đó, cuối cùng chúng ta cảm thấy bị chúng kiểm soát. Vì vậy, làm chủ cảm xúc của mình không chỉ là một điều xa xỉ; đó là điều cần thiết để nâng cao chất lượng cuộc sống của chúng ta. Sau đây là một phương trình đơn giản nhưng sâu sắc để làm chủ cảm xúc:
Ý NGHĨA = CẢM XÚC = CUỘC SỐNG
Nói cách khác, ý nghĩa bạn dành cho một trải nghiệm quyết định cảm giác của bạn trong khoảnh khắc đó . Ví dụ, giả sử ai đó giữ cửa cho bạn và mỉm cười với bạn. Điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào? Có phải họ đang cố lợi dụng bạn, khiến bạn cảm thấy tức giận không? Hay chỉ đơn giản là họ đang chu đáo, khiến bạn cảm thấy biết ơn? Khi bạn học cách làm chủ cảm xúc của mình, bạn không chỉ phản ứng với cuộc sống – bạn định hình nó, trực tiếp nâng cao chất lượng cảm xúc của cuộc sống.
Nhưng trước khi đi sâu hơn, bạn hiện đang xử lý cảm xúc của mình như thế nào?
Hầu hết mọi người có xu hướng xử lý cảm xúc theo một trong bốn cách sau. Một số cố gắng tránh chúng, né tránh cảm xúc thực sự của họ. Những người khác cố gắng chống lại hoặc phủ nhận cảm xúc của họ, một phương pháp chắc chắn sẽ thất bại vì cảm xúc tích tụ cho đến khi chúng không thể tránh khỏi bùng nổ. Sau đó, có những người biến cảm xúc thành một cuộc thi , thách thức người khác bằng những tình cảm như, “Bạn nghĩ rằng bạn cảm thấy tệ. Chà, tôi cảm thấy tệ hơn!”
Cách tiếp cận thực sự hiệu quả duy nhất là học hỏi và sử dụng những thông điệp vô giá mà cảm xúc của chúng ta mang lại. Điều quan trọng là phải nhận ra điều này, bởi vì bằng cách khai thác sức mạnh của cảm xúc, chúng ta trở thành kiến trúc sư của vận mệnh mình.
6 bước để chế ngự cảm xúc “tiêu cực”
Sự thật là, không có cảm xúc “tiêu cực” nào cả vì tất cả chúng đều có mục đích. Hãy nghĩ về chúng như những tín hiệu hành động mang đến những thông điệp có giá trị, trao cho chúng ta quyền lựa chọn để thay đổi. Đúng vậy, một số cảm xúc rất khó khăn, thách thức chúng ta từ bên trong. Nhưng việc nhận ra tín hiệu của chúng là điều cần thiết để phát triển.
Để thực sự làm chủ cảm xúc của mình, hãy thực hiện 6 bước làm chủ cảm xúc sau:
Bước 1: Xác định cảm xúc
Bước đầu tiên luôn là xác định cảm xúc tiêu cực – hay chính xác hơn – tín hiệu hành động . Đó là loại cảm xúc nào? Thất vọng? Buồn bã? Bạn chỉ đơn giản là đói? Bạn thực sự đang cảm thấy cảm xúc nào? Việc khám phá cảm xúc cốt lõi sẽ giúp bạn khám phá ra thông điệp giá trị của nó.
Bước 2: Đánh giá cao và làm rõ thông điệp
Sau khi xác định được, hãy ngay lập tức thừa nhận giá trị của cảm xúc và làm rõ những gì nó đang cố nói với bạn. Ở mức độ cơ bản nhất, nó cho bạn biết điều gì đó phải thay đổi. Bạn có cần thay đổi bằng cách thay đổi hành động của mình (ví dụ, cách bạn giao tiếp) không? Hay có thể bằng cách thay đổi nhận thức của bạn (tức là ý nghĩa) về một tình huống? Sử dụng bảng trong phần tiếp theo để giúp làm rõ cả cảm xúc và thông điệp mạnh mẽ của nó.
Bước 3: Tò Mò
Hãy tò mò về cảm giác mà bạn muốn có bằng cách đặt ra bốn câu hỏi sau:
- Bạn muốn cảm thấy thế nào?
- Bạn cần phải tin vào điều gì để có cảm giác như vậy ngay lúc này?
- Bây giờ bạn sẵn sàng làm gì để có được cảm giác như vậy?
- Tình huống này có điểm gì tuyệt vời hoặc bạn có thể học được gì từ nó?
Tìm hiểu lý do tại sao một vấn đề xảy ra sẽ giúp bạn ngăn ngừa nó xảy ra lần nữa và giúp bạn thấy rằng mọi vấn đề đều là một món quà .
Bước 4: TỰ TIN từ thành công trong quá khứ
Hãy nghĩ lại về một thời điểm cụ thể khi bạn đã thành công trong việc xử lý một cảm xúc tương tự. Bạn đã chiến thắng nó như thế nào? Hãy sống lại khoảnh khắc đó như một câu chuyện trở lại và để sự tự tin tràn ngập bạn. Việc nhớ lại những lần bạn có thể làm chủ được cảm xúc của mình sẽ mang lại sự đảm bảo mạnh mẽ rằng bạn sẽ vượt qua được cảm xúc này một lần nữa.
Bước 5: CHẮC CHẮN về việc làm chủ cảm xúc
Tăng cường tầm nhìn của bạn về cách bạn sẽ xử lý cảm xúc khó khăn này bằng cách tưởng tượng ra một số chiến lược giúp bạn trải nghiệm cảm xúc mà bạn muốn cảm nhận. Nếu một chiến lược không hiệu quả, hãy thử chiến lược khác. Luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy chắc chắn rằng mình có thể xử lý cảm xúc.
Bước 6: Cảm thấy phấn khích và HÀNH ĐỘNG
Hãy làm ngay điều gì đó cho thấy bạn có thể làm chủ cảm xúc của mình. Thể hiện cảm xúc theo cách lành mạnh, củng cố những gì bạn đã tập luyện và thay đổi cách bạn cảm nhận.
Hãy nhớ rằng bạn luôn có quyền lựa chọn để kiểm soát cảm xúc của mình và tất cả đều bắt đầu bằng những bước đi bạn thực hiện ngay bây giờ.
Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực bằng cách chuẩn bị hàng ngày
Để thực sự làm chủ cảm xúc của mình và có được ý nghĩa sâu sắc về cảm xúc, chúng ta phải chủ động nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực mà chúng ta muốn cảm nhận. Cho dù đó là tình yêu và sự ấm áp hay động lực và sự tự tin không thể lay chuyển, cách tốt nhất để củng cố chúng là thông qua việc thực hành thường xuyên.
Đó là lý do tại sao Tony Robbins thiết kế nghi thức khởi động của mình. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để nuôi dưỡng cảm xúc tích cực, xây dựng dựa trên thành công trong quá khứ và rèn luyện cả tâm trí và cơ thể của bạn cho một cuộc sống phi thường.
Được trang bị 6 bước này và nghi thức chuẩn bị hàng ngày của Tony, bạn sẽ có khả năng làm chủ cảm xúc, sống trong trạng thái tươi đẹp hơn và tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn theo cách của riêng mình.