Một bữa ăn được nấu bằng tình yêu, nụ cười của người lạ khi bạn giữ cửa, hoặc hoàn toàn hiện diện vì người mà bạn quan tâm. Đây là những hành động của lòng biết ơn. Thường không đáng đưa tin, nhưng nếu chúng ta biết tìm ở đâu, lòng biết ơn ở khắp mọi nơi. Chúng được cảm nhận trong những khoảnh khắc kỳ diệu của cuộc sống – hơi ấm của ánh nắng trên làn da bạn, màu sắc của lá mùa thu, hoặc giai điệu của bài hát yêu thích của bạn.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng lòng biết ơn là một sức mạnh to lớn giúp chúng ta trân trọng cuộc sống sâu sắc hơn. Hiệu ứng lan tỏa của nó không chỉ biến đổi chất lượng cuộc sống về mặt cảm xúc mà còn lan tỏa sang các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Sức mạnh của lòng biết ơn mang lại lợi ích cho mọi người như thế nào
Lòng biết ơn là một phần cơ bản của bản chất con người. Nó nuôi dưỡng ước mơ và hoài bão của chúng ta bằng cách khơi dậy trạng thái tinh thần tuyệt đẹp giải phóng nguồn cảm xúc của chúng ta, mang lại cho chúng ta năng lượng để hiện diện trọn vẹn.
Trên thực tế, các nhà khoa học tâm lý hàng đầu đã chỉ ra rằng những người biết ơn có xu hướng trải nghiệm hạnh phúc lớn hơn, sức khỏe thể chất được cải thiện và các mối quan hệ viên mãn hơn . Do đó, những lợi ích này có thể lan tỏa sang các lĩnh vực khác của cuộc sống, chẳng hạn như hiệu suất làm việc tốt hơn, chất lượng hôn nhân và thậm chí là mức thu nhập.
Nhưng việc chấp nhận lòng biết ơn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Thách thức là chúng ta có một bộ não 2 triệu năm tuổi không được thiết kế để khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Nó được thiết kế để giúp chúng ta tồn tại, liên tục tìm kiếm điều gì đó sai trái như một phương tiện để bảo vệ chúng ta. Điều đó có thể hữu ích hàng triệu năm trước, nhưng trong thế giới ngày nay, nó thường dẫn đến nỗi sợ hãi và tức giận không cần thiết.
Hai cảm xúc chính làm chệch hướng cuộc sống biết ơn
Hai cảm xúc chính cản trở khả năng cảm thấy biết ơn của chúng ta là sợ hãi và tức giận. Khi chúng ta sợ hãi, chúng ta tập trung vào những gì sai trái và tức giận chỉ đơn giản là một mặt khác của nỗi sợ hãi. Nếu không được giải quyết, hai điều này có thể làm hỏng các mối quan hệ, sự nghiệp, sức khỏe và cuối cùng là hạnh phúc của bạn.
May mắn thay, bạn không thể vừa biết ơn vừa sợ hãi cùng một lúc. Tương tự như vậy, bạn không thể vừa biết ơn vừa tức giận cùng một lúc. Điều đó là không thể vì chúng là những kiểu tập trung hoàn toàn trái ngược nhau – một kiểu tập trung vào điều sai trái, và kiểu kia tập trung vào điều đúng đắn trong cuộc sống của bạn.
Sự thật là, nỗi sợ xuất hiện dưới nhiều hình thức – đặc biệt là trong kỳ vọng của chúng ta. Khi chúng ta mong đợi mọi thứ theo một cách nào đó, những kỳ vọng đó thường xuất phát từ nỗi sợ – sợ mất mát, sợ không “đủ”, hoặc nỗi sợ cuối cùng là không được yêu thương.
Khi chúng ta mong đợi một người bạn đời luôn nhớ đến một ngày kỷ niệm, điều đó có thể xuất phát từ nỗi sợ mất đi tình yêu của họ. Hoặc khi chúng ta mong đợi con mình đạt điểm A, điều đó có thể xuất phát từ nỗi sợ của chính chúng ta về việc trở thành một người cha/mẹ không thành công. Tương tự như vậy, khi chúng ta mong đợi bản thân liên tục đạt được thành tích cao nhất trong sự nghiệp, điều đó có thể bắt nguồn từ nỗi sợ không đủ – không đủ thông minh, không đủ tài năng hoặc không đủ hiệu quả.
Vậy, làm sao chúng ta có thể vượt qua nỗi sợ hãi?
Bằng cách đổi kỳ vọng lấy sự trân trọng. Khi chúng ta biết ơn, nỗi sợ hãi biến mất và cảm giác sung túc xuất hiện.
Thực hành lòng biết ơn để có một cuộc sống phi thường
Bộ não con người có khả năng tự tái tạo đáng kinh ngạc. Giống như một buổi tập thể dục, các “cơ” cảm xúc của não sẽ mạnh hơn hoặc yếu hơn tùy thuộc vào mức độ bạn trải nghiệm từng cảm xúc.
Vì vậy, để tăng cường lòng biết ơn, bước đầu tiên là học cách kích hoạt lòng biết ơn thông qua sinh lý học và sự tập trung.
Kích hoạt sinh lý của lòng biết ơn
Khi chúng ta cảm thấy biết ơn, cơ thể giải phóng một loạt các hormone và chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy cảm giác “cảm thấy tốt” và cảm giác kết nối. Ở cấp độ giải phẫu, nó liên quan đến dây thần kinh phế vị – một dây thần kinh thực sự kết nối tim với não.
Bí quyết thúc đẩy hoạt động sinh lý của lòng biết ơn này là gì?
Một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả là hít thở theo nhịp tim. Sau đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc tìm một nơi yên tĩnh để bạn không bị sao nhãng.
- Nhắm mắt lại và đặt cả hai tay lên tim, cảm nhận trái tim mình.
- Hít thở chậm và sâu vào không gian này, như thể bạn đang thở bằng tim. Điều này gửi tín hiệu sinh hóa qua dây thần kinh phế vị, giúp làm dịu hệ thần kinh.
- Tiếp tục thở như vậy trong vài nhịp thở.
Khi sinh lý này phát huy tác dụng, chúng ta sẽ dễ dàng chuyển sự tập trung sang lòng biết ơn hơn.
Chuyển hướng tập trung với các bài tập biết ơn
Cách mạnh mẽ nhất để thay đổi cuộc sống của bạn là chuyển sự tập trung vào lòng biết ơn. Điều này có nghĩa là rèn luyện não bộ để nhận ra những phước lành, trân trọng điều tốt đẹp và tập trung vào những điều đúng đắn trong cuộc sống của bạn.
“Những điều sai trái luôn có sẵn nhưng những điều đúng đắn cũng vậy.” – Cao Công Thành
Tuy nhiên, có một “luật quen thuộc” có xu hướng cản trở. Luật này nói rằng nếu bạn ở xung quanh bất cứ điều gì đủ lâu, thì bản chất con người cuối cùng sẽ coi đó là điều hiển nhiên. Vì vậy, để chống lại luật quen thuộc, đây là một số chiến lược mạnh mẽ chuyển trọng tâm sang lòng biết ơn:
- Dừng lại, Cảm nhận và Trân trọng – Hãy dành một chút thời gian để chậm lại và tưởng tượng ba khoảnh khắc mà bạn có thể cảm thấy vô cùng biết ơn. Quay trở lại từng khoảnh khắc như thể bạn đang ở đó ngay lúc này. Cho phép bản thân cảm nhận trọn vẹn lòng biết ơn và để trái tim (không phải lý trí) dẫn dắt bạn.
Khoảnh khắc, ký ức hoặc trải nghiệm nào mà bạn có thể cảm thấy biết ơn? Bạn đã ở bên ai? Bạn đã nhìn thấy, nghe thấy hoặc cảm thấy điều gì?
- Thư cảm ơn và thăm hỏi – Nghĩ về một người đã thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tốt đẹp hơn mà bạn chưa từng cảm ơn đúng cách. Viết cho họ một lá thư cảm ơn, bày tỏ mức độ bạn trân trọng tác động của họ đối với cuộc sống của bạn. Sau đó, hãy lên lịch gọi điện hoặc đến thăm để đọc to cho họ nghe. Mặc dù không lý tưởng cho một thói quen hàng ngày, nhưng bài tập này rất hiệu quả đến mức trong một nghiên cứu, mọi người trở nên hạnh phúc hơn và ít trầm cảm hơn trong suốt một tháng!
- Nhật ký biết ơn và cụ thể – Sự rõ ràng là sức mạnh. Bạn càng cụ thể khi viết về những điều mình biết ơn thì trải nghiệm càng mạnh mẽ. Thêm vào đó, sự cụ thể sẽ tạo nên sự đa dạng, khiến việc này trở nên thú vị hơn đồng thời cung cấp những hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và thế giới xung quanh bạn.
Khi kết hợp với sinh lý học, những chiến lược này có thể cực kỳ hiệu quả. Hãy nhớ rằng, việc vun đắp lòng biết ơn bắt đầu bằng việc thực hành có chủ đích và theo thói quen . Để chuẩn bị cho thành công, chúng ta có thể bắt đầu bằng cách trân trọng những niềm vui giản đơn của cuộc sống.
Lòng biết ơn đối với những món quà giản dị của cuộc sống
Cho dù đó là tiếng mưa rơi trên mái nhà, ánh sáng dịu nhẹ từ ánh mắt của người thân yêu hay cảm giác sảng khoái khi hít thở thật sâu, thì những món quà giản dị của cuộc sống chính là thứ dễ biết ơn nhất.
Hãy xem xét trái tim của chúng ta, nó đập hơn 100.000 lần một ngày. Các mạch máu của nó, nếu xếp chồng lên nhau, sẽ bao quanh Trái đất hơn hai lần tại đường xích đạo. Một điều kỳ diệu như vậy mang lại cho chúng ta sự sống thực sự là một món quà quý giá để biết ơn.
Và đừng quên những điều kỳ diệu của công nghệ. Những tiến bộ công nghệ đã giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn, sống tốt hơn trong thời gian dài hơn và kết nối tức thời với mọi người ở bất kỳ đâu trên thế giới.
Bất kể bạn biết ơn điều gì, hãy sống chậm lại và chú ý đến những niềm vui nhỏ bé trong cuộc sống là bước đầu tiên quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống .
Lòng biết ơn vì những món quà được ngụy trang
Không thể tránh khỏi, chúng ta phải đối mặt với những trở ngại thách thức khả năng biết ơn của chúng ta. Nhưng nếu mọi vấn đề là một món quà thì sao? Nếu nỗi đau và vấn đề là thời điểm thiêng liêng thì sao? Nếu mọi thử thách chúng ta gặp phải, mọi vấn đề chúng ta đối mặt, là một lời mời? Một lời mời để học hỏi, để phát triển và tiến hóa thành phiên bản mạnh mẽ hơn của chính chúng ta.
Các vấn đề như nhiên liệu cho sự phát triển sau chấn thương
Sự thật là, vấn đề chính là động lực cho sự phát triển và dữ liệu về những trải nghiệm đau thương đã chứng minh điều này.
Các tiêu đề có thể tập trung vào PTSD, nhưng đó chỉ là một phần của bức tranh toàn cảnh. Phản ứng thông thường đối với chấn thương thực chất là quá trình phục hồi tâm lý dần dần và nhiều người cũng trải qua quá trình phát triển sau chấn thương .
Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một người càng phải đối mặt với nhiều sự kiện đau thương thì họ càng trở nên kiên cường hơn về mặt tâm lý. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nên gặp tai nạn xe hơi hoặc bị cướp. Nhưng nó có nghĩa là có một tiềm năng phát triển đáng kinh ngạc dành cho tất cả chúng ta.
Chuyển từ đau đớn đến mục đích
Vậy, sự khác biệt giữa những người trải qua quá trình phát triển và những người không trải qua là gì?
Một điểm khác biệt chính là chúng chủ động , thay vì phản ứng. Ví dụ, quân đội Hoa Kỳ sử dụng cách tiếp cận chủ động, dạy binh lính các chiến lược thực tế để phát triển khả năng phục hồi như nhật ký biết ơn hàng ngày.
Nói như vậy, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu sống một cuộc sống biết ơn – bất kể hoàn cảnh tồi tệ đến đâu. Bộ não con người đã tiến hóa qua hàng ngàn năm chấn thương, và lịch sử chứa đầy những câu chuyện truyền cảm hứng về lòng biết ơn như Alice Herz Sommer .
Alice là một nghệ sĩ piano tài năng người Do Thái bị đưa đến trại tập trung trong Thế chiến II. Mặc dù phải chịu đựng những nỗi kinh hoàng của trại, cô đã tìm thấy ý nghĩa sâu sắc trong những buổi biểu diễn bắt buộc của mình, mang lại sự an ủi và sự nghỉ ngơi ngắn ngủi cho những người bạn tù của cô.
Alice tin vào sức mạnh của âm nhạc và cho rằng sự sống sót của cô là nhờ vào sự lạc quan và lòng biết ơn không lay chuyển đối với mọi thứ trong cuộc sống . Cô cho rằng sự lạc quan và lòng biết ơn, ngay cả khi đối mặt với nghịch cảnh cùng cực, chính là chìa khóa cho một cuộc sống viên mãn. Sau chiến tranh, cô tiếp tục sự nghiệp âm nhạc của mình và chia sẻ câu chuyện đầy cảm hứng của mình để nhấn mạnh tầm quan trọng của hy vọng, lòng biết ơn và tìm thấy điều tốt đẹp trong mọi tình huống.
Ý nghĩa cuối cùng của lòng biết ơn
Cho dù đó là bạn bè, người yêu hay cộng đồng trực tuyến gồm những người có cùng chí hướng , cách tốt nhất để khuếch đại lòng biết ơn là chia sẻ nó. Các mối quan hệ khuếch đại trải nghiệm của con người – và lòng biết ơn cũng không ngoại lệ.
Khi bạn chia sẻ lòng biết ơn của mình, bạn sẽ được sống lại khoảnh khắc kỳ diệu đó và tận hưởng trải nghiệm. Bạn cũng trở thành phước lành cho người khác vì họ có thể chia sẻ niềm vui của bạn và có lẽ được truyền cảm hứng để tập trung vào điều tốt đẹp trong cuộc sống của họ. Việc bày tỏ lòng biết ơn với người khác và với người khác sẽ mở rộng ý nghĩa của lòng biết ơn thành điều gì đó lớn lao hơn chính bạn. Cuối cùng, hiệu ứng lan tỏa này không chỉ nâng cao cuộc sống của bạn mà còn nâng cao cuộc sống của những người xung quanh bạn.
Hành trình phía trước giờ đây tùy thuộc vào bạn. Làm thế nào để bạn có thể mời gọi thêm lòng biết ơn vào cuộc sống của mình ngay hôm nay? Bạn sẽ bắt đầu một cuốn nhật ký biết ơn hay thực hành chuẩn bị hàng ngày để chậm lại và thực sự cảm nhận nó trong trái tim mình? Bạn sẽ viết một lá thư biết ơn chân thành? Hay có lẽ tìm thấy sự trân trọng có ý nghĩa cho một thử thách mà bạn đang phải đối mặt? Dù là gì, tất cả chúng ta đều có thể vượt qua những trở ngại của cuộc sống và đón nhận món quà tuyệt vời này của lòng biết ơn.